O músculo "PC" ou pubococcigeo vai do osso púbico até o cóccix  formando  uma figura em formato de um oito em volta dos genitais. Garantir uma boa tonificação deste músculo  pode ser benéfico  tanto para os homens quanto para as mulheres, por possibilitar uma ampliação do orgasmo e um maior controle da ejaculação, entre outras coisas.

Graças a uns exercícios  básicos denominados de "Kegels" desenvolvidos em 1946 pelo Dr. Arnold Kegel, obstetra e ginecologista de Los Angeles, exercitar o músculo PC é muito simples e, o melhor de tudo, estes exercícios podem ser realizados em qualquer lugar: no trabalho, dirigindo, lendo, na Internet.

Identificando os músculos PC

1. Exercício um:Imagine que você está  urinando. Agora aperte os músculos como se estivesse cortando o fluxo de urina. Estes são os  seus músculos PC. Agora  solte e tente de novo. Você está contraindo a parte anterior ou frontal  do "oito" do PC.

2. Contraia e solte. No caso das mulheres estes movimentos repetidos em uma seqüência rápida de cinco vezes ajudam a fortalecer os músculos vaginais, no caso dos homens , ajudam a desenvolver maior controle sobre a ejaculação.

3. Exercício dois. Aperte os músculos como se estivesse querendo evitar de passar soltar um gás. Esta é a parte posterior do "oito". Todos temos muita tensão nestes músculos. O desafio é aprender a relaxar estes músculos ao comando da nossa vontade. 

4. Agora contraia e solte esta musculatura posterior em uma seqüência rápida de cinco vezes . Faça um esforço para relaxar o ânus após cada contração e para não contrair a nádega, apenas o PC.

Lembre-se que os músculos PC são como os demais músculos; é preciso tempo e repetição para fortalecê-los. Aqui vão algumas variações dos exercícios Kegel:
 

1.  

   Contraia a parte  frontal do seu PC mantenha contraída contando até cinco  e solte. repita de cinco a dez vezes. Dê um tempo e repita mais três vezes.Repita três vezes ao dia.Aumente gradualmente a quantidade a cada semana.

2. Pratique enquanto estiver urinando . Veja quantas vezes  você consegue "interromper e continuar"

3. Coordene sua respiração. Inspire devagar enquanto contrai e espire com o relaxamento.

4. Contraia e solte rapidamente enquanto você faz as repetições de forma coordenada com sua respiração.

5. Adicione um brinquedo. Muitas mulheres gostam da sensação de resistência na vagina enquanto fazem os exercícios. Apertar um brinquedo como um Dildo como o flexy ou esferas Ben Wa pode lhe fornecer maior consciência da musculatura. As esferas possibilitam uma maior variação pelo fato de estarem em um cordão. Lubrifique e introduza as duas bolas na vagina. Enquanto você contrai os músculos PC  puxe o cordão suavemente enquanto tenta manter as esferas dentro da vagina.

6. Acrescente o ânus. Relaxe seus músculos anais visualizando que você esta respirando pelo ânus (Parece idiota? Tente assim mesmo...) Relaxe o  ânus mais a cada expiração.

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